Jeg har indtalt mine egne lydfiler, som du kan bruge så meget du vil. De er alle inspireret af Jon Kabat-Zinns meditationer inden for Mindfulness Baseret Stress Reduktion – den såkaldte MBSR metode. Jeg er udlært ved Cektos instituttet hos Charlotte, og besluttede ret hurtigt derefter at jeg ville indtale mine egne guidede meditationer. Så er stemmen velkendt for dig.
Der er selvfølgelig en rød tråd i rækkefølgen, men den hører du mere om i forløbet hos mig.

HUSK at du ikke må køre bil, cykel eller andet, når du lytter til dem. Det er meningen, at du skal finde et sted, hvor du kan sidde uforstyrret og har tid til at pleje dig selv. Sid på en pude, sid på en stol, læg dig ned – det bestemmer du. Det vigtigste er, at du har en god fornemmelse i den valgte position OG beslutter dig for at være vågen og opmærksom under den guidede meditation.

1. Et pusterum på 4 minutter.

2. En bodyscan på 30 minutter.

3. Meditation på åndedrættet. Varighed: 12 minutter.

4. Meditation på åndedræt og krop.  Varighed: 17 minutter.

5. Meditation på lyde og tanker. Varighed: 16 minutter.

6. Meditation på åndedræt, fysiske fornemmelser, lyde og tanker. Varighed: 26 minutter.

7. Meditation på klokkelyde. Varighed: 45 minutter.

Og musiktjenesten Soundcloud har dem også liggende.

Du skal bare trykke på linket.

God fornøjelse.